3.5　重球法

　　　　　　　　　　　　　重球法

1常规足球训练的不足之处                                  

1.1常规足球的盘带，因球的表面柔软，可以随便加力踢而不会脚疼，力度大小毫无顾忌不受控制，是一种“死力”，其过程应用的是一种不受控制变化的力度，属于非控力的表现

1.2常规足球的盘带，因球的弹性足够强，一碰就滚得老远的，球经常性处于较离身的前滚状态，属于前控球，对后控球能力的练习意义不大    

1.3因为常规足球训练中的前滚过快、受力无所顾忌的特点，导致其训练难度不大，训练标准不高，所以对快速提升盘带球水平意义不足          

2实心球的做法                                      

选一个胶足球，在球嘴的对面挖开一个小洞,然后往里面的填满沙和木肖的混合物，直至重量大概6斤左右（人的力度够大就重一点），青少年可以是2斤、3斤、4斤左右都可以。然后用补车胎的物品把小洞补好，做成一个有一 定重量的，表面有一定柔性的球体

参考《实心球做法视频》：

http://v.youku.com/v_show/id_XNzg0MzE5NTA4.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNzg0Mzg3MTAw.html

3 实心球训练内容

3.1 练习可控力：盘带实心球时，因为球表面具备一定的硬度，使得你不能够、也不敢用死力蛮力去踢，假如象常规那样毫无顾忌的大力踢球的话，脚板会很痛，这就迫使你在接触球的瞬间对力度进行减低，接触后才逐渐加力，这是一个力度大小不断地调控变化过程，也就是迫使人的非控力向可控力转换的过程，是练习可控力的主要方法
3.2 练习后控球：盘带实心球时，因为球的重量，有天然的滞后性，不易前滚，经常性的处于滞后的状态，这就迫使你不能只顾往前冲，要不断处理着处于滞后状态下的球，是练习后控球的主要方法

3.3 练习低重心盘带：因为实心球的滞重，和地面接触摩擦较大，使得难以前滚，盘带时必须是拨动球的中下部才可以较易前推，如此即可不断的练习整个人的身体重心放低的盘带方法        

4 实心球训练方式

4.1 停球练习：将实心球向空中抛起，或者由队友把球抛过来，用正脚面去接，把球平稳地吸停下来，通过脚对球的吸俯性，练习用可控力卸掉实心球下坠重力的感觉
4.2 传球训练：两人用脚的各个部位，练习互相传球，逐步练习到脚踢球时不再感到疼了，跟踢正常足球一样。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握运用
4.3 盘带球训练：盘带这实心球进行前进后退、绕圈子、绕之字形、绕障碍物等练习。

4.4 多实施横向及侧后的连续三次以上的脚内侧拨停球练习，这是主动取得错位的主要方法

4.5 单腿训练法+盘带实心球法，这是单独训练每一腿技术水平的最有效方法，对迅速提高每一个腿的处理球能力有极大的效果，能快速提高两个腿的均衡处理球的能力

4.6 身体的上半身一定要随着球的移动而移动，形成人结合球同时横向移动的效果，不可以犯球动人不动的错误！

4.7  拨球时脚板要沉到底，拨球的中下部！身体重心下坠！马步扎实！用脚的内力去拨推球！这就是可控力的极化练习。

4.8 最好在泥沙地面进行练习，草地也可以，水泥摩擦力太大，不适宜练习！

       
5结论

5.1 盘带实心球的训练，可以强迫性的迫使我们练习后控球及可控力这两个最实际的能力，这是我们应用常规足球训练远远不能达到的效果

5.2 应用盘带实心球进行足球训练，可以快速提高可控力及后控球能力水平，取得事半功十倍的效果，有着极大的推广应用价值！