中式足球理论
3.5 重球法
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             重球法


1常规足球训练的不足之处                                  

1.1常规足球的盘带,因球的表面柔软,可以随便加力踢而不会脚疼,力度大小毫无顾忌不受控制,是一种“死力”,其过程应用的是一种不受控制变化的力度,属于非控力的表现

                                     

1.2常规足球的盘带,因球的弹性足够强,一碰就滚得老远的,球经常性处于较离身的前滚状态,属于前控球,对后控球能力的练习意义不大    

1.3因为常规足球训练中的前滚过快、受力无所顾忌的特点,导致其训练难度不大,训练标准不高,所以对快速提升盘带球水平意义不足          

2实心球的做法                                      

选一个胶足球,在球嘴的对面挖开一个小洞,然后往里面的填满沙和木肖的混合物,直至重量大概6斤左右(人的力度够大就重一点),青少年可以是2斤、3斤、4斤左右都可以。然后用补车胎的物品把小洞补好,做成一个有一 定重量的,表面有一定柔性的球体

参考《实心球做法视频》:

http://v.youku.com/v_show/id_XNzg0MzE5NTA4.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNzg0Mzg3MTAw.html

3 实心球训练内容

3.1 练习可控力:盘带实心球时,因为球表面具备一定的硬度,使得你不能够、也不敢用死力蛮力去踢,假如象常规那样毫无顾忌的大力踢球的话,脚板会很痛,这就迫使你在接触球的瞬间对力度进行减低,接触后才逐渐加力,这是一个力度大小不断地调控变化过程,也就是迫使人的非控力向可控力转换的过程,是练习可控力的主要方法
3.2 练习后控球:盘带实心球时,因为球的重量,有天然的滞后性,不易前滚,经常性的处于滞后的状态,这就迫使你不能只顾往前冲,要不断处理着处于滞后状态下的球,是练习后控球的主要方法

3.3 练习低重心盘带:因为实心球的滞重,和地面接触摩擦较大,使得难以前滚,盘带时必须是拨动球的中下部才可以较易前推,如此即可不断的练习整个人的身体重心放低的盘带方法        

4 实心球训练方式

4.1 停球练习:将实心球向空中抛起,或者由队友把球抛过来,用正脚面去接,把球平稳地吸停下来,通过脚对球的吸俯性,练习用可控力卸掉实心球下坠重力的感觉
4.2 传球训练:两人用脚的各个部位,练习互相传球,逐步练习到脚踢球时不再感到疼了,跟踢正常足球一样。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握运用
4.3 盘带球训练:盘带这实心球进行前进后退、绕圈子、绕之字形、绕障碍物等练习。

4.4 多实施横向及侧后的连续三次以上的脚内侧拨停球练习,这是主动取得错位的主要方法

4.5 单腿训练法+盘带实心球法,这是单独训练每一腿技术水平的最有效方法,对迅速提高每一个腿的处理球能力有极大的效果,能快速提高两个腿的均衡处理球的能力

4.6 身体的上半身一定要随着球的移动而移动,形成人结合球同时横向移动的效果,不可以犯球动人不动的错误!

4.7  拨球时脚板要沉到底,拨球的中下部!身体重心下坠!马步扎实!用脚的内力去拨推球!这就是可控力的极化练习。

4.8 最好在泥沙地面进行练习,草地也可以,水泥摩擦力太大,不适宜练习!

       
5结论

5.1 盘带实心球的训练,可以强迫性的迫使我们练习后控球及可控力这两个最实际的能力,这是我们应用常规足球训练远远不能达到的效果

5.2 应用盘带实心球进行足球训练,可以快速提高可控力及后控球能力水平,取得事半功十倍的效果,有着极大的推广应用价值!

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