3.4　单腿法　

单腿法

1 常规的训练方法

在传统训练法中，我们绝大多数情况下是采取两腿同时混合训练方式，我们称之为双腿训练法

2 单腿训练法定义
在极化训练法中，采取了在时间段内人为将双腿的职能分开，其中一个腿作为支撑腿，另外一个腿进行对处理球的所有动作，我们称之为单腿训练法

3 单腿训练法解析
3.1时间段定义解析：一个尧双杆来回、5分钟、10分钟、半小时、半场、半天、一天等等
3.2 在整个时间段内，其中一只腿仅允许进行对身体运动的支撑、转向、进退起作用，以及对球进行遮断、阻隔、掩护等协从任务，不允许有任何故意接触球的行为
3.3 在整个时间段内，其中的另一只腿通过推、拉、弹、拨等对球的动作，完成盘带、传送、射门等全部触球的技术动作
3.4 在不同的时间段内，两只脚的任务对调，交替训练

4  单腿训练法目的
4.1 高强度强化练习任何一个单脚作为支撑、掩护、转向、的能力
4.2 高强度强化练习任何一只单脚作为推、拉、弹、拨等处理球的能力

4.3 单腿训练法与盘带实心球训练法的结合，是更高层次难度的练习技术的方法，达到的效果更佳！

5 双腿训练法与单腿训练法的对比
5.1 在传统双腿训练法中，在绝大多数情况下都是用两个脚进行交替训练，未对两只脚进行硬性规定，两只脚所做动作随机性较大，训练难度不高，训练效果不彰
5.2 在极化单腿训练法中，对两脚的动作进行人为的硬性规定，并在特定的时间段，一脚作支撑，另一脚作全面处理球任务，单腿进行同一类的动作被强迫性重复应用，动作应用频率达到极限，训练的难度和强度得到了极大的提高，取得的训练效果极为明显

6小结

单腿训练法是针对身体部位训练的极化思考而创造出来的一种训练方法，相对传统的双腿训练法来说，其训练难度和强度都提高很多，更有利于迅速提高两腿的综合技术水平，有着实际的推广应用价值！